KROSS – салауатты өмір салты

2023 жылдың 30 шілдесі күні қалалық мәслихат депутаттары Болат Абдрахманов, Ирина Осипова Дюсекеева және Тайтөбе ауылы әкімдігінің ұйымдастыруымен балалар мен ересектердің қатысуымен жүгіруден «Kross-салауатты өмір салты – 2023» жарысы өтеді. Бұл шара ️Қосшы қаласы мен Тайтөбе ауылы тұрғындары арасында бұқаралық спорт мәдениетін қалыптастыру, көңілді мерекелік атмосфера құру,   шығармашылық бастама көтеруге ұмтылдыру, ұйымшылдыққа, мейірімділікке талпынту, өскелең ұрпақтың спортқа деген құлшынысына ықпал ету мақсатында ұйымдастырылып отыр. Қашықтықтар мен қатысушылар- 12-15 жастағы жасөспірімдер (ұлдар, қыздар) – 1000 метр; 16-17 жастағы жастар (ұлдар, қыздар) – 2000 метр; 18 жастан жоғары (әйелдер, ерлер) 3000 метр. Адамдардың денсаулығы жүгіруге арналған! Сарапшылардың пайымдауынша, жамбас пен аяқтың пішіні, аяқтың ұзындығы, омыртқа аралық дискілердің қозғалысы және терлеу қабілеті бізге километрден километрге жүгіруге мүмкіндік береді. Сондықтан жүгіру денеге және миға пайдалы екендігі таңқаларлық дүние емес. Мұндай белсенділік бізге табиғаттан тән. Көптеген мамандар физикалық белсенділікті сиқырлы таблетка деп санайды. Жүгіру сияқты кардио жаттығуларының оңай, қол жетімді түрі оңай – нағыз пайдалы. Жүгіру аэробты дайындықты жақсартатындықтан, ол жүрек-қан тамырлары жүйесіне де оң әсер етеді. Сонымен қатар, жүгіру калорияларды жояды және дененің төзімділігін арттырады. Сондай-ақ жүгірушілердің осы спорт түрінен алатын психологиялық артықшылықтарының ұзақ тізімі бар. Жүгіруге дағдылану бұрын жүгірмегендер үшін, сондай-ақ ұзақ үзілістен кейін тәжірибелі жүгірушілер үшін де қиын болуы мүмкін. Бірақ сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз бейімделгеннен кейін жүгіру рахат, медитация және еркіндік сезімін тудырады. Тіпті 30 минуттық жүгіру депрессия белгілерін жеңілдетеді және көңіл-күйді жақсартады. Америка спорттық медицина колледжінің журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, жүгіру жолында 30 минут ауыр депрессиялық бұзылудан зардап шегетін адамның көңіл-күйін көтеру үшін жеткілікті болды. Көңіл-күйдің жақсаруы жаяу жүру жылдамдығымен қозғалатын қатысушыларда да байқалды. Ондай қарқынға қарамастан, қозғалыс оң әсер ететінін дәлелдеді. Жүгіру және жаттығулардың басқа түрлері көңіл-күйді жақсартуға және депрессиямен күресуге көмектеседі. Жүгіру тізені жақсартады Тізедегі ауырсыну жүгірушіні тез бұзуы мүмкін. Көбінесе мұндай ауырсыну жаттығу кезінде шамадан тыс күш салу немесе фитнес пен икемділікті жақсарту қажеттілігі туралы айтады. Бірақ жүгіру тізе остеоартритін тудырмауы мүмкін. 2 637 адам қатысқан 8 жылдық зерттеуде ғалымдар адамдар неғұрлым көп жүгірсе, тізе ауруы немесе остеоартрит ықтималдығы аз болатынын анықтады. Жүгіру тізедегі ауырсынуды тікелей азайтады деп айту қиын болса да, зерттеушілер мұндай қосымша бонус мүмкін деп санайды, өйткені жүгіру адамдарға BMI-ді басқаруға және аяқтың бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, жүгіру сүйектерді нығайтады. Жүгіру және басқа аэробты жаттығулар өлім қаупін айтарлықтай төмендетеді 30 минуттан басталатын тұрақты жүгіру және басқа аэробты жаттығулар әртүрлі себептерден болатын өлім қаупін айтарлықтай төмендетеді. Кейбір зерттеулерге сәйкес, ең тиімді жаттығулар бір сағатқа немесе одан да көп уақытқа созылады. Осы ұсыныстарды орындайтын адамдарда қатерлі ісіктің кейбір түрлеріне шалдығу қаупі айтарлықтай аз. Жүгіру физикалық және психикалық денсаулықты айтарлықтай жақсартады. Аэробты жаттығулардың бір түрі ретінде жүгіру стрессті азайтады, жүрек жағдайын жақсартады және тіпті депрессия белгілерін жеңілдетеді. Жүгіру біз үшін өте пайдалы, өйткені біз осы қырымызды дамытқанымыз жөн.

Жасын Жолмырза